Top 10 des gains musculaires

Construire du muscle est loin dêtre facile. Beaucoup soulèvent le fer, sentraînent tous les jours pendant plusieurs heures et mangent des aliments en quantités anormales, mais les muscles ne se développent pas et parfois des graisses supplémentaires sont ajoutées. Cet article décrira les méthodes par lesquelles vous trouverez le corps de vos rêves sans trop de difficultés et de perturbations. Vous devez dabord comprendre quune augmentation de la croissance musculaire se produira si la motivation et la discipline sont combinées en vous : construisez vous-même un plan dentraînement ou contactez un spécialiste.

Conseils pour gagner de la masse musculaire :

  1. Augmentation de lapport en protéines. Les protéines sont le matériau de construction de notre corps, donc sans elles, les muscles nauront nulle part où se développer. Si lapport en protéines est insuffisant, vous pouvez boire un verre de lait le soir.
  2. Alimentation équilibrée à haute teneur en calories. Sans apport calorique, lentraînement ne sera pas productif, car il faut beaucoup dénergie pour développer la masse musculaire.
  3. Consommation de glucides après lexercice. De nombreuses études ont montré quil sera plus facile de récupérer dun entraînement intense si vous consommez des aliments riches en glucides, comme une banane ou du beurre de cacahuète. Important : la consommation de glucides complexes est souhaitable.
  4. Les repas devraient idéalement être toutes les 3 heures. Cette astuce aidera à augmenter le taux de gain de masse et à contrôler lapport adéquat de calories et de BJU.
  5. Les exercices doivent être complexes. En ne développant pas tous les muscles de votre corps de manière égale, vous défiez votre corps daller contre la nature.
  6. Poids du projectile sur les répétitions. Jouer avec beaucoup de poids mais un faible nombre de répétitions développe la force, pas lendurance, qui est déterminée par la masse musculaire.
  7. Prenez des jours de repos. Si vous népuisez pas votre corps avec des charges et ne laissez pas les tissus récupérer, les muscles ne se développeront pas, vous devez donc établir un plan dentraînement et vous détendre sans un pincement de conscience. La synthèse des protéines se produit dans la journée qui suit une séance dentraînement, donc un jour de repos après une charge de puissance est nécessaire.
  8. Utiliser des shakes protéinés avant lexercice. Lapport en protéines avant lentraînement est important car pendant lexercice, le flux sanguin vers les tissus augmente. Ainsi, la protéine atteint les muscles plus rapidement, ce qui augmente le taux de croissance musculaire.
Il existe également des produits contenant des oligo-éléments importants pour la croissance musculaire.